95% van de serotonine wordt geproduceerd in de darmen

Wat is de darm:

Het verwijst naar het Gastro Intestinale kanaal, dat een reeks holle organen is die verbonden zijn in een lange, kronkelende buis van de mond tot de anus. De holle organen die het GI-kanaal vormen zijn de mond, slokdarm, maag, dunne darm, dikke darm en anus.

Wat zijn de voordelen van een gezonde darm?

95% van je serotonine wordt geproduceerd in de darm

Serotonine is een chemische stof die van nature wordt geproduceerd en invloed heeft op hoe je je voelt, bijvoorbeeld door je gelukkiger, rustiger en minder hongerig te maken.

Maar liefst 95% van de serotonine wordt geproduceerd door de darm in je buik! Dit benadrukt het belang van darmgezondheid voor hoe je je voelt. Wil je je gelukkiger voelen? Het verbeteren van je darmgezondheid kan helpen!

70% van het immuunsysteem bevindt zich in de darm

Onze immuunsystemen houden ons fit en gezond tegen schimmels, virussen, bacteriën en andere externe indringers.

70% van ons immuunsysteem bevindt zich in de darm! De darm is niet alleen een heel belangrijk deel van het lichaam om gezond te blijven en ziekte, infectie en ontsteking te voorkomen, maar laat ons ook weten wanneer er iets mis is met indicatoren zoals darmproblemen en buikpijn.

 Voedsel beter verteren

Enkele van de belangrijkste voordelen voor de darm met betere voedselvertering:

• De stofwisseling wordt gezonder
• Voedingsstoffen, vitaminen en mineralen beter verteren
• Betere portiecontrole
• Goed voor gewichtsverlies

 50% van dopamine wordt geproduceerd in de darm

Dopamine speelt een rol in hoe we plezier ervaren. Het is een groot onderdeel van ons unieke menselijke vermogen om te denken en plannen. Het helpt ons streven, focussen en dingen interessant vinden.

Hoe kunnen we onze darm gezonder maken

Vezels zijn je vriend

Vezels spelen een grote rol bij het creëren van een diverse biotoop van bacteriën in je darm.

Enkele voordelige darmversterkende voedingsmiddelen zijn zoete aardappelen, spinazie, biet, wortelen en venkel. De meeste fruit en groenten zijn een geweldige bron van vezels en vitaminen.

Je kunt ook proberen meer volle granen te introduceren als je je vezelinname wilt verhogen, bijvoorbeeld witte brood, rijst en haver te vervangen door bruin brood, havermout en rijst.

Eet probiotische rijke voedingsmiddelen

Probiotica worden verondersteld te helpen de natuurlijke balans van bacteriën in je darm te herstellen. Enkele goede bronnen van probiotica zijn voornamelijk gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi, zuurkool en kombucha.

Slaap

Zorg dat je een gezonde hoeveelheid slaap krijgt. De gemiddelde aanbeveling is 7-8 uur per nacht. Tip: slaap in het weekend uit om verloren uren van drukke weken in te halen.

Minder stress

Stress en de darm zijn direct met elkaar verbonden. De volgende keer dat je gestrest bent, stop dan even en merk op hoe je maag aanvoelt. Vlinders, zweren en een onrustige maag zijn allemaal voorbeelden van hoe je darm wordt beïnvloed door stress.

Verminder alcohol

Overmatig alcoholgebruik is slecht voor je darm omdat het ontsteking veroorzaakt en veel van de darmbiotoop uitwist. Enkele symptomen hiervan kunnen brandend maagzuur, aanhoudend ongemak, zweren en bacteriële infecties zijn.

 

Bronnen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5526216/ 95% van je serotonine wordt geproduceerd in de darm https://www.nhs.uk/conditions/probiotics/ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/ Baquero F, Nombela C. De microbiota als een menselijk orgaan. Clin Microbiol Infect. 2012;18(Suppl 4):2-4. Myhrstad MC, Tunsjø H, Charnock C, Telle-Hansen VH. Voedingsvezel, darmmicrobioom en metabole regulatie—Huidige status in menselijke gerandomiseerde onderzoeken. Nutrients. 2020;12(3):859. Klinder A, Shen Q, Heppel S, Lovegrove JA, Rowland I, Tuohy KM. Invloed van het verhogen van fruit- en groente-inname en flavonoïden op het menselijke darmmicrobioom. Food & Function. 2016;7(4):1788-1796. Vitamine K. NIH Office of Dietary Supplements. Geraadpleegd 5/12/2021. Grizotte-Lake M, Zhong G, Duncan K, et al. Commensalen onderdrukken retinoïnezuursynthese in intestinale epitheelcellen om interleukine-22-activiteit te reguleren en microbiële dysbiose te voorkomen. Immunity. 2018;49(6). Wassermann B, Müller H en Berg G. Een appel per dag: welke bacteriën eten we met biologische en conventionele appels? Front. Microbiol. 2019;10:1629. Adolfsson O, Meydani SN, Russell RM. Yoghurt en darmfunctie. The American Journal of Clinical Nutrition. 2004; 80(2):245-256. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/7-reasons-to-listen-to-your-gut